Общество

Как предупредить развитие шейного остеохондроза?

17 ноября 2012, 15:00
1102
Общество Аргументы и Факты
0

Шейный остеохондроз –  это как массовка на съемках сериала, в которую приглашены все после сорока.Только участвовать в ней – приятного мало. Как научиться «держать оборону» против болезни? Эксперт –врач-невролог Елена Юрьева.

На врача надейся, а сам не плошай

Патологические изменения в шейных позвонках развиваются медленно, набирая силу годами,?–?и это процесс вполне естественный. Главное, вовремя заметить его начало. Стало неудобно спать на высокой подушке или ни с того ни с сего у вас начали неметь и зябнуть руки? Значит, пора к врачу.

О дальнейшем развитии шейного остеохондроза могут сигналить головная или боль в плече, предплечье, кистях рук, онемение, жжение, покалывание в руках или ногах, а иногда и давящая боль в области сердца, отдающая в лопатку, предплечье.

Хотите себе помочь? Пройдите обследование: рентген шейного отдела позвоночника, а при необходимости и магнито-резонансную томографию, УЗДГ сосудов головного мозга и т.д. Врач назначит лечение, но, чтобы «затормозить» болезнь, придется потрудиться и самому.

Избежать нападок болезни помогут несколько простых правил.
 - Старайтесь снизить нагрузку на шейные позвонки: правильно обустройте свое рабочее место, особенно если вы много времени проводите, сидя у компьютера.
 - Время от времени устраивайте «паузы отдыха» –?удобно расположитесь на стуле в «позе кучера»: опустите голову, округлите спину, расслабьте руки, положив их на колени.
 - Не разговаривайте по телефону, прижав головой трубку к плечу, одновременно что-то записывая,?–?купите наушники.
 - Принимая душ, делайте гидромассаж шеи, направив на шейные позвонки на 2–3 минуты сильную струю теплой воды.
 - Каждый час вставайте из-за стола и прогуливайтесь по помещению.
 - Если вы за рулем, позаботьтесь о твердом кресле и точно отрегулируйте положение подголовника.
 - Следите за прогнозом погоды. Если на улице холодно или сыро, обязательно укутывайте шею теплым шарфом, надевайте головной убор. Остерегайтесь сквозняков.

Раз, два, три, четыре

Для предупреждения приступов и обострений займитесь специальной гимнастикой. Вот пять простых упражнений, выполняйте их сидя на стуле, выдерживая прямую спину.

1) Слегка наклоните голову вперед, положите ладони на лоб. Надавите головой на руки. Оставайтесь в таком положении 10 секунд. Повторите то же самое, надавливая пальцами на виски. А теперь –?на затылок.

2) Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела, отведите голову назад и медленно поверните ее влево. Замрите в этой позе на 30 секунд. Повторите упражнение, повернув голову вправо.

3) Поднимите плечи вверх, стараясь достать ими до ушей. Задержитесь в этой позе на 10 секунд. Опустите плечи, глубоко вдохните, расслабьтесь на 10–15 секунд. Повторите то же самое, поднимая одно плечо и опуская другое.

4) Опустите голову, стараясь прижать подбородок к груди. Повторите 5 раз.

5) Плавно наклоняйте голову назад, вперед, влево, вправо. Движение в каждую сторону повторяйте трижды.

Пять минут на массаж
 Активизировать мышцы шеи, улучшить их кровоснабжение, обменные процессы помогает и самомассаж. Главное –?делать его ежедневно.

Заняв удобную позу на стуле, расслабьтесь. Прижмите четыре пальца ладони к задней поверхности шеи, поглаживайте ее сверху вниз. Повторите 3–4 раза.

Сделайте то же самое, но более энергично, массируя шею сзади только большими пальцами.

Разомните мышцы шеи – сначала с правой стороны, действуя левой рукой: захватите мышцу большим пальцем и четырьмя остальными, слегка зажмите ее и большим пальцем смещайте в сторону ладони. Повторите то же самое с левой стороны шеи, работая правой рукой.

И наконец, завершите массаж, легко поглаживая шею сверху вниз.

Подпишитесь на канал EX-PRESS.BY в Telegram и будьте в курсе самых актуальных событий Борисова, Жодино, страны и мира.
Добро пожаловать в реальность!
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Конвертер

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Политика
Аналитик: У Кремля в Беларуси нет структурированных сил, способных перехватить власть у Лукашенко
Спорт
«Славия» и «Динамо-Минск» одержали победы на старте 9-го тура чемпионата Беларуси по футболу
Общество
Карбалевич: В сегодняшней Беларуси насилие превратилось в культ, ритуал, оно стало идеологическим фундаментом, какой-то новой религией
Общество
Мацкевич: За наш неправильный выбор сегодня, завтра накажут те, в ком мы не видим преступников, которых история уже осудила
Общество
Завещание Лукашенко
Политика
Владимир Некляев: «Диктатура этого не выдержит, они зря упираются»
Общество
Цифра дня. Сколько собрали для 16-летнего политзаключенного за сутки
Общество
Что отвечают коммунальники на жалобы о мусорном баке на месте гибели Тарайковского
Новости Борисова
Фото дня. В старой части Борисова образовались традиционные лужи
Новости Борисова
«Партизанам» доверят неисправную технику на борисовском полигоне
ВСЕ НОВОСТИ