Общество

Сколько нужно спать, если хочешь похудеть

Когда вы не выспались, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина уменьшается.

21 мая 2019, 18:26
1045
Общество news.tut.by
0

Издание PopSugar спросило доктора медицинских наук и доцента кафедры медицинского филиала Техасского университета Ризвану Султану о том, какова роль сна в похудении.

Помимо того что здоровый сон в целом очень полезен и важен для восстановления организма, он помогает сбалансировать гормональный профиль: в частности, гормоны, которые контролируют голод (грелин) и сытость (лептин). Когда вы не выспались, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина уменьшается, так что вы будете чувствовать голод и, скорее всего, съедите больше, чем нужно. Полноценный сон также важен для роста мышц, если вы тренируетесь.

По словам эксперта, нужно спать не меньше семи часов, если вы пытаетесь худеть. «Это поможет избежать усталости и дневной сонливости, когда вы чувствуете себя не в состоянии тренироваться или теряете мотивацию», — говорит Ризвана Султана. Лучше спать от семи до девяти часов ночью, а не «добирать» это время дневным сном: это может вызвать нарушение биологических ритмов, которые влияют на выработку гормонов. Конечно, одного семичасового сна для похудения недостаточно, но следить за питанием и быть достаточно физически активным выспавшимся гораздо легче. И если выбирать между утренней тренировкой и здоровым количеством сна, полезнее будет поспать.

Чтобы улучшить качество сна, ученые советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время; избегать кофе, алкоголя и тяжелой жирной пищи перед сном; не пользоваться смартфоном перед засыпанием.

Обсудить в чате
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
В мире
СМИ: Китай отказывается покупать загрязненную хлоридами нефть из России
Общество
В знак протеста гродненец поставил палатку перед исполкомом
Экономика
Российский рубль подскочил до максимума с конца апреля
Общество
«Из сексуальности у белорусов — пивной живот, усы и пошлые анекдоты». Мнение о Европейских играх и туристах
Спорт
Футбол. Лига чемпионов. БАТЭ примет "Пяст" в среду, 10 июля. Начало в 20.00
Спорт
Белорусы 24 июня завоевали четыре награды II Европейских игр, одна из них золотая
В мире
Зеленский отреагировал на возвращение России в ПАСЕ
Общество
«Можете меня хоть расстрелять, я не брал взятки». Прокурор запросил для Доморацкого 13 лет колонии
Экономика
Лукашенко позволил компании белорусского олигарха расширить бизнес в «уникальном стрелковом комплексе»
Общество
Против «батюшки со свастикой» возбуждено уголовное дело за сексуальное насилие в отношении несовершеннолетней
В мире
В Тбилиси — антиолигархический бунт. Он никак не связан с русофобией
Новости Жодино
Жарко? Будет еще жарче. В Жодино пройдет фестиваль «Молодежная жара»
Общество
ВОЗ: «Наркозависимые опасаются обращаться к врачам, чтобы не попасть в поле зрения МВД»
Экономика
«Белнефтехим» озвучил, как будут меняться цены на топливо
Новости Жодино
Житель Жодино украл сумку у воспитателя детского лагеря
Общество
МВД попросило Мининформ закрыть доступ к 266 сайтам за наркопропаганду
Спорт
Вторые Европейские игры в Минске обрастают неспортивными скандалами
Общество
В Орше задержали криминального авторитета
Общество
Куда Рамзан Кадыров ушёл с церемонии открытия Европейских игр?
Общество
До +32°С ожидается в Беларуси 26 июня
Новости Борисова
В Борисовском районе утонул 63-летний мужчина
ВСЕ НОВОСТИ

Конвертер

ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
В мире
СМИ: Китай отказывается покупать загрязненную хлоридами нефть из России
Общество
В знак протеста гродненец поставил палатку перед исполкомом
Экономика
Российский рубль подскочил до максимума с конца апреля
Общество
«Из сексуальности у белорусов — пивной живот, усы и пошлые анекдоты». Мнение о Европейских играх и туристах
Спорт
Футбол. Лига чемпионов. БАТЭ примет "Пяст" в среду, 10 июля. Начало в 20.00
Спорт
Белорусы 24 июня завоевали четыре награды II Европейских игр, одна из них золотая
В мире
Зеленский отреагировал на возвращение России в ПАСЕ
Общество
«Можете меня хоть расстрелять, я не брал взятки». Прокурор запросил для Доморацкого 13 лет колонии
Экономика
Лукашенко позволил компании белорусского олигарха расширить бизнес в «уникальном стрелковом комплексе»
Общество
Против «батюшки со свастикой» возбуждено уголовное дело за сексуальное насилие в отношении несовершеннолетней
ВСЕ НОВОСТИ
Загрузка...