Общество

Сколько нужно спать, если хочешь похудеть

Когда вы не выспались, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина уменьшается.

21 мая 2019, 18:26
1113
Общество news.tut.by
0

Издание PopSugar спросило доктора медицинских наук и доцента кафедры медицинского филиала Техасского университета Ризвану Султану о том, какова роль сна в похудении.

Помимо того что здоровый сон в целом очень полезен и важен для восстановления организма, он помогает сбалансировать гормональный профиль: в частности, гормоны, которые контролируют голод (грелин) и сытость (лептин). Когда вы не выспались, уровень грелина увеличивается, а уровень лептина уменьшается, так что вы будете чувствовать голод и, скорее всего, съедите больше, чем нужно. Полноценный сон также важен для роста мышц, если вы тренируетесь.

По словам эксперта, нужно спать не меньше семи часов, если вы пытаетесь худеть. «Это поможет избежать усталости и дневной сонливости, когда вы чувствуете себя не в состоянии тренироваться или теряете мотивацию», — говорит Ризвана Султана. Лучше спать от семи до девяти часов ночью, а не «добирать» это время дневным сном: это может вызвать нарушение биологических ритмов, которые влияют на выработку гормонов. Конечно, одного семичасового сна для похудения недостаточно, но следить за питанием и быть достаточно физически активным выспавшимся гораздо легче. И если выбирать между утренней тренировкой и здоровым количеством сна, полезнее будет поспать.

Чтобы улучшить качество сна, ученые советуют засыпать и просыпаться в одно и то же время; избегать кофе, алкоголя и тяжелой жирной пищи перед сном; не пользоваться смартфоном перед засыпанием.

Обсудить в чате
Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter
ПОСЛЕДНИЕ НОВОСТИ
Спорт
Борис Батура: вместе с инфраструктурой, развязкой и благоустройством территории "Борисов-Арена" стоила 30 млн долларов
Спорт
Футбол. Лига Европы. Киевское "Динамо" одолело "Мальмё" и другие результаты
Общество
Забыл дома голову, чтобы Лукашенко не открутил: соцсети троллят «щенка» главы Беларуси
Общество
Как избежать осенней депрессии: советы для всех знаков Зодиака
Культура
Умер актер Сергей Афанасьев
В мире
Сторонники задержанного шамана Габышева продолжат его маршрут
Спорт
«Инициативы от исполкома пока что-то нет». Борис Батура об увековечивании памяти Капского в Борисове
Экономика
Марголин: Лукашенко как пилот перед вылетом
Общество
Как выглядит билборд, запрещенный в минском метро
В мире
«Верните шамана, жулики и воры!»
Политика
«Детей начинают перебирать». Лукашенко заявил, что его дети не готовятся к транзиту власти
Общество
До середины октября возрастает опасность появления лосей на дороге. Комментарий ученых
Общество
У Анастасии Заворотнюк появились шансы на выздоровление. «Причем, шансы немаленькие»
Экономика
В минском гипермаркете появились первые кассы самообслуживания
Политика
Лукашенко: «Да я на месте этого учителя голову бы отвернул щенку»
Политика
«Я вас предупреждал». Лукашенко дал Румасу последний шанс
Общество
Надежда на бабье лето еще есть. Когда белорусам ждать бабье лето?
Политика
Блогеры выдвинули альтернативу фаворитке Лукашенко
Общество
Четвероклассника, которого обматерила учительница, вызвали в милицию
Новости Жодино
Фото дня. Четыре пары обуви 35-го размера бесплатно
Спорт
Футбол. Высшая лига. Анонс 22-го тура. Жодинское "Торпедо" в гостях у "Слуцка" и другие матчи
ВСЕ НОВОСТИ

Конвертер

Loading...